Chers cétologues, je veux connaître votre opinion. J'ai fait le jeûne, j'ai faim pendant quelques jours, puis je n'ai pas beaucoup dérangé, je me suis assuré que les glucides ne dépassaient pas 50 mg. Et la graisse était d'environ 70% - 75%. Avec une taille de 175, je pesais alors 93, en 3 semaines le poids est passé à 86. Certes, au bout de 2 et au début de 3 semaines j'avais des symptômes de sevrage, je voulais quelque chose de sucré et j'étais agacé. Mais au bout de 3 semaines, il y avait de la légèreté, de la vigueur dans le corps et un esprit clair. Impressionnant! Puis quelque chose s'est passé dans ma famille et j'ai arrêté le céto à cause du stress. Le poids revint rapidement. Cela a pris quelques mois et j'ai décidé de retourner au céto. J'ai réduit les glucides (la moyenne est de 25 à 45 par jour) de matières grasses d'environ 70% à 75%. Autrement dit, environ 7 à 10% de glucides, de protéines, environ 15%, le reste est constitué de matières grasses. Un mois d'une telle nutrition s'est écoulé, mais le poids ne disparaît pas et il n'y a pas de légèreté. La seule chose qu'il n'y a pas de sensation de faim est de me forcer à prendre le petit déjeuner à 11 heures et le dîner à 20 heures. Qu'est-ce que je fais mal?
Bonjour, avez-vous mesuré la quantité de cétones dans l'urine / le sang? Vous n'êtes peut-être pas entré en cétose. Essayez les conseils suivants:
1. Limitez vos glucides. La plupart des gens ont tendance à se concentrer uniquement sur les glucides nets. Si vous voulez d'excellents résultats, limitez-les. Essayez de rester en dessous de 20 grammes de glucides nets et en dessous de 35 grammes de glucides par jour.
2. Limitez votre apport en protéines. Beaucoup de gens viennent au céto du régime Atkins et ne limitent pas leurs protéines. Trop de protéines peut entraîner une baisse des taux de cétose. Idéal pour perdre du poids - entre 0,6 g et 0,8 g de protéines par kilo de masse maigre.
3. Arrêtez de vous soucier de la graisse. Pendant un régime cétogène, les graisses sont la principale source d'énergie - alors assurez-vous de nourrir suffisamment votre corps. En suivant un régime céto, vous ne perdez pas de poids à cause de la faim.
4. Bois de l'eau. Essayez de boire environ 3,8 litres d'eau par jour. Il aide non seulement à réguler de nombreuses fonctions vitales du corps, mais également à contrôler le niveau de faim.
5. Arrêtez de grignoter. La perte de poids a tendance à s'améliorer lorsque vous avez moins de pics d'insuline tout au long de la journée. Les collations inutiles peuvent arrêter ou ralentir votre perte de poids.
6. Commencez à jeûner. Cela peut être un excellent outil pour augmenter les niveaux de cétone tout au long de la journée.
7. Ajoutez de l'exercice. L'exercice est connu pour être sain. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre régime cétogène, pensez à ajouter 20 à 30 minutes d'exercice par jour. Même une courte promenade peut aider à réguler la perte de poids et la glycémie.
Noter: Soyez toujours vigilant et assurez-vous de vérifier les ingrédients sur les étiquettes. Vous trouverez souvent des glucides cachés dans les aliments qui semblent bons pendant le céto.
